Vitaminen

 

 

Vitamine A

Vitamine A ook wel retinol genoemd, zit in: lever(traan), vis, boter, kaas, eieren, melk, worteltjes. Vitamine A is bij wet verboden. Wat gebruikt wordt is pro vit A, deze wekt vit A op in lever.
Om de schadelijke effecten van roken te verminderen is het goed om pro vit A (ook wel Betacaroteen genoemd) te gebruiken, dit om de longblaasjes te beschermen.
Verder stimuleert  vitamine A het immuun systeem, is een anti oxidant, anti infectie vitamine, verbetert het gezichtsvermogen en is goed voor de huid en het haar.
Let op. Het vetoplosbare vitamine A kan zich in tegenstelling tot de wateroplosbare vitaminen gaan ophopen in het lichaam indien gedurende lange tijd (denk aan maanden, jaren) een dagdosering vanaf 33.000 I.E. bij volwassenen en 20.000 bij kinderen wordt ingenomen. Toxische verschijnselen zoals braken, diarree, gebrek aan eetlust en huidklachten kunnen dan het gevolg zijn.
Bètacaroteen, ook wel pro-vitamine A genoemd, wordt door het lichaam omgezet in vitamine A. Bèta-caroteen is zelfs in hoge doseringen niet toxisch, en verdient daarom de voorkeur boven vitamine A zelf.
R.D.A.* = 3.330 I.E. (= 6 mg Bèta-caroteen)

 

Oogziekten

Nachtblindheid

Huidproblemen

Verminderde afweer

Verminderde reukzin

Regelmatige vermoeidheid

Vertraagde groei bij kinderen

 

Vitamine B

*B1 (thiamine)
Een tekort hiervan ontstaat door: roken, suikers eten, pil gebruik, alcohol, antibiotica, rauwe vis.
Een tekort kan leiden tot: zenuw pijn, ischias, spit, Beri-beri, tinteling in handen en voeten, irritatie (geluid).
Helpt bij lucht- en wagenziekte en gordelroos.
Thiamine wordt door verhitting van voedsel voor een belangrijk gedeelte vernietigd.
Verhoogd gebruik bij gebruik anti conceptiepil, roken, alcohol-, koffie- en theeconsumptie.
R.D.A. = 1,2 mg

 

Beri- beri

Snelle irritatie bij geluid

Tinteling in handen en voeten

Gebrek aan mentale alertheid

*B2 (riboflavine)
Een te kort kan leiden tot – kloofjes bij mondhoek of in oorlel, neus en oren, lopende oren, bloeddoorlopen en brandende ogen, staar.
Verhoogd gebruik bij stress (ook fysiek), gebruik anti conceptiepil, roken, alcoholconsumptie, veelvuldig nuttigen van geraffineerde koolhydraten, anti-biotica, en consumptie van mosselen, oesters en rauwe vis.
R.D.A. = 1,3 mg

 

Kloofjes in de lippen
Gescheurde mondhoeken
Gevoeligheid voor licht
Branderige ogen
Grauwe staar
*B3 (nicotinezuur)
Nicotinezuur heeft een positieve werking op het denkvermogen. Door het veel eten van maïs ontstaat een tekort aan vitamine B3.
Een tekort kan leiden tot: schurft, huidproblemen, rode tong, moeheid en geen eetlust / slecht eten.
Vitamine B3 zit o.a. in biergist, ongepelde rijst, volkoren graanprodukten, pinda's, lever, gember, vijgen, gevogelte en vis.
Als een visolie supplement problemen geeft door bv. olie oprispingen, dan is er een maag probleem veroorzaakt door een B3 tekort.
Ook bij migraine kan vitamine B3 een oplossing bieden.
R.D.A. = 18 mg

 

Rode tong

Vermoeidheid

Gebrek aan eetlust

*B5 (proteïnezuur)
Een tekort kan ontstaan door stress, gebruik anti-biotica en aspirine.
Een tekort leid tot depressiviteit, storingen in motoriek, ontstekingen, korstjes in neus, tinteling in handen en voeten, grijs haar, rimpels.
R.D.A. = 5 - 10 mg

 

Maag / darmklachten

Tintelend en branderig gevoel in handen en voeten

Ontstekingsreacties van de huid

*B6 (pyridoxine)
Een tekort aan B6 kan leiden tot menstruatieklachten, misselijkheid bij zwangerschap (zwangerschapsuiker).
Als je je vingers niet in je handpalm kan leggen (als vuist) is dat een indicatie voor een B6 tekort
Tekort kan ontstaan door roken, stress, alcohol-, koffie-, en colaconsumptie en pilgebruik
Om sneller te bruinen wordt B6 in zonnecrème verwerkt of door het rechtstreeks te slikken.
R.D.A. = 2 mg

 

Kalknagels
Haaruitval
Hoofdpijn
Duizeligheid
Hypoglycemie
Oedeemvorming Huidaandoeningen
Menstruatieklachten
*B9 (foliumzuur)
Een tekort kan leiden tot het ontstaan van poliepen in darmen en rectum, vermoeidheid, bleekheid en zwangerschapsmasker. Tijdens de zwangerschap kan het leiden tot een open ruggetje en hersenbeschadiging bij de foetus.
Foliumzuur is essentieel voor de aanmaak van rode bloedcellen.
R.D.A. = 400 mcg

 

Zwangerschapsmasker
Vermoeidheid
Bleekheid
*B12
Sommige mensen maken zelf geen B12 aan (intrinsieke factor) Dit zal dan ook rest van hun leven niet gebeuren, waardoor ze zijn aangewezen op supplementen, bijvoorbeeld in de vorm van een zuigtablet dibencoside.
Een tekort kan leiden tot moeheid, depressief, wit gelaat.
R.D.A. = 3 mcg

 

Bloedarmoede
Zenuwaandoeningen
Degeneratie darmflora
Vermoeidheid
Bleekheid
*B13 (orootzuur)
– gekoppeld aan magnesium – is een transporteur.

 

*B15 (Pangaamzuur)
Een tekort is te zien aan een erg ongezonde rode kleur in gelaat.
Is een zuurstof metabolisme, denk aan astma, voor zuurstof uitwisseling.
Pangaamzuur verlengt de levensduur van de cellen en bevordert het ontgiften van de lever.

 

Ongezonde rood gelaat
* Biotine (vit H)
Is essentieel bij de stofwisseling van eiwitten en vetten.
Zorgt voor een goede conditie van huid, haar en nagels.

 

Gebrek aan energie
Huidaandoeningen
Slapeloosheid
Spierpijn
*Choline
Heeft een positief effect op het geheugen en het concentratievermogen.
Tevens is choline een vetvreter en voorkomt vervetting van de lever.

 

Vervette lever
Slecht geheugen
Concentratiestoornissen
*Inositol
Is een vetvreter en voorkomt vervetting van de lever. Stimuleert de haargroei en kan, in combinatie met cysteïne en de andere B-vitaminen, haaruitval helpen voorkomen.

 

Eczeem
Haaruitval
Constipatie
Leververvetting
*Paba
(L carnitine – L staat voor linksdraaiend, D voor rechtsdraaiend)
Een tekort kan leiden tot haar en huidproblemen, infecties, constipatie.
Beschermt de huid tegen U.V. straling. Helpt bij een goed herstel van verbrande huid.
Verbetert de conditie van huid, haar, nagels en darmen.

 

Depressie
Hoofdpijn
Vermoeidheid
Constipatie
Huidaandoeningen
Vitamine C

Ook wel ascorbinezuur genoemd. Hiervan hebben we per dag 3000 mg nodig.
Is een van de belangrijkste anti oxidanten. Vitamine C vergroot de interferonsynthese, waardoor het lichaam op een adequate manier kan reageren op een binnengedrongen schadelijke stof.
Per sigaret wordt 25 mcg vit C afgebroken. Ook asperine breekt vitamine C af.
Zit veel in broccoli en kiwi (½ uur voor- en na het eten van een kiwi, niets anders eten, ivm gisting in darmen). Als op een pot staat: bevat vit C + bioflavonoïde – dan is het natuurlijk Als het chemisch is staat er – ascorbinezuur of calciumascorbinezuur (calcium is drager).
Een tekort aan vitamine C kan leiden tot stress, bloedend tandvlees, geen weerstand, snel blauwe plekken, langzaam genezen van wonden.
Bij een teveel aan vitamine C ontstaat diaree zonder je ziek te voelen. Griep en verkoudheid kunnen worden bestreden door elke 2 uur 1000 mg vitamine C in te nemen.
R.D.A. = 60 mg

 

Bloedend tandvlees
Snel blauwe plekken
Verlaagde weerstand tegen infecties
Langzame wond heling
Scheurtjes in kleine haarvaatjes
Slechte spijsvertering
Scheurbuik
Vitamine D

Ook wel calciferol genoemd. De natuurlijke vorm van vit D wordt aangegeven met de letter D. De synthetische vorm met de letters DL.
Doordat vitamine D de regulator is van calcium en fosfor in het lichaam, speelt het een belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond beenderstelsel, een goed gebit een stabliel zenuwstelsel en een normaal hartritme.
Wordt door de zon aangemaakt. Extra vit D wordt gegeven om kromme beentjes bij baby's te voorkomen. Ook als men vetarm eet zal men vitamine D als supplement nodig hebben, omdat vet de opname van vitamine D verhoogt.
Bij een teveel aan vit D kun je hoofdpijn krijgen en misselijk worden.
R.D.A. = 400 I.E.

 

Snel botbreuken

Krampen

Kromme beentjes bij babies

Vitamine E

D alfa tocoferol = natuurlijk DL tocoferol = synthetisch. Zit in blad groente, eieren en vlees en  voorkomt ranzig worden van vet in het lichaam. Geeft bloeddruk verhoging, verbetert de ademhaling en bloedcirculatie. Bevordert genezing brandwonden en overmatig littekenvorming, voor geboorte ondersteuning.
Een te kort aan vitamine E kan ontstaan door: uitlaatgassen, ozon, verfdampen. Een tekort kan leiden tot: ouderdomsklachten, slaapproblemen, lusteloosheid, verminderde weerstand, huidklachten en slechte wondgenezing.
Vitamine E kan uitwendige striae helpen voorkomen.
Personen met een hoge bloeddruk moeten met een lage dosering beginnen.
R.D.A. = 10 I.E.

 

Slechte wondgenezing

Huidklachten

Vitamine F

Vitamine F, ook wel essentiële vetzuren genoemd een M.O.V. (meervoudig onverzadigd vetzuur), ondersteunt de afbraak van cholesterol en vetdeposito's aan de bloedvaatwanden. Tevens stimuleert het de omzetting van caroteen in vitamine A en is betrokken bij de energie-produktie.  Zit veel in vet, lijnzaad, avocado’s en zonnebloempitten. Bij een tekort kunnen eczeem, menstruatieklachten (pijn in buik en rug), haar / nagels die splijten en breken, hartklachten, reuma en hoge bloeddruk optreden. Tevens kunnen drukke kinderen een tekort aan vitamine F hebben. Om de M.O.V.'s te beschermen tegen oxydatie, is het aan te raden een suppletie van vitamine E erbij te gebruiken.

 

Menstruatieklachten

Huidaandoeningen (eczeem)

Haar- en nagelproblemen

Vitamine K

Synoniem is Menadion. Deze speelt een belangrijke rol in het bloedstollingsproces, doordat vitamine K nodig is voor de aanmaak van eiwitmoleculen. Ook speelt het een rol bij de koolhydraatstofwisseling en is belangrijk voor een goede leverfunctie.
Bij een tekort kan zowel hemofilie (bloedziekte) als geen of vertraagde bloedstolling ontstaan. Tevens kan een suppletie van vitamine K menstruatiekrampen en bloedingen verlichten.

 

Vertraagde bloedstolling

Bloedarmoede

Bloedingen

Vitamine P

Ook wel rutine genoemd. Bij een tekort aan rutine is de kans groter op hart en vaatproblemen, spataderen en het snel krijgen van blauwe plekken. Rutine werkt preventief tegen trombose. Wordt gemaakt van druivenpitten (rode wijn zit het ook in) en pijnboom pitten. Het gaat hierbij om de stof OPC = rutine – olygol (mineraal) pycnogonol. Bij gebruik nooit in 1x stoppen, maar afbouwen. Dit geldt ook voor wijn anders is de  kans op een hersenbloeding groot.

 

Bloedend tandvlees
Blauwe plekken
Scheurbuik
Hart- en vaatziekten
Verminderde conditie van de bloedvaten
R.D.A. = recommended daily allowance = dagelijks aanbevolen hoeveelheid.
Dit is een minimum dosering, die hoeveelheid van een voedingsstof die het lichaam nodig heeft om niet ziek te worden.

 

Jyoti